补锌的食物有哪些？你知道几种？
百科精选 2025-03-05 15:32:09
导读 在日常生活中，锌是一种非常重要的微量元素，对于人体的生长发育、免疫功能和味觉嗅觉等都有重要作用。以下是一些富含锌的食物：1. 肉类和...
在日常生活中，锌是一种非常重要的微量元素，对于人体的生长发育、免疫功能和味觉嗅觉等都有重要作用。以下是一些富含锌的食物：
1. 肉类和家禽：牛肉、猪肉、鸡肉等都是锌的良好来源。特别是红肉，不仅含锌量高，而且吸收率也较高。
2. 海鲜类：牡蛎是锌含量最高的食物之一，其他如虾、蟹、贝类等也含有丰富的锌。
3. 豆类和坚果：黑豆、绿豆、花生、核桃等都含有一定量的锌，适合素食者补充。
4. 全谷物：燕麦、糙米等全谷物食品也含有锌，但其生物利用率相对较低。
5. 乳制品：奶酪、酸奶等乳制品也是锌的良好来源。
通过均衡饮食，可以有效摄入足够的锌，保持身体健康。
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