顺产月子食谱30天表格 📅🥗
第1周：恢复元气
- Day 1: 温补鸡汤 🍖，小米粥 🍚
- Day 2: 红豆汤 🥣，蒸蛋羹 🍳
- Day 3: 紫菜蛋花汤 🥗，红薯 🥔
- Day 4: 花生炖猪蹄 🥩，清炒菠菜 🥬
- Day 5: 鲫鱼豆腐汤 🐟，全麦面包 🍞
- Day 6: 红枣桂圆糯米粥 🍯，胡萝卜炒肉片 🥩
- Day 7: 菠菜猪肝汤 🥦，黑米粥 🍚
第2周：补充营养
- Day 8: 玉米排骨汤 🍀，蒸南瓜 🍠
- Day 9: 木瓜牛奶 🥛，糙米饭 🍚
- Day 10: 鸡肉冬瓜汤 🍲，炒绿豆芽 🥬
- Day 11: 蒸鲈鱼 🐟，薏仁粥 🍚
- Day 12: 西红柿炒鸡蛋 🍅，燕麦粥 🍞
- Day 13: 黑木耳炖瘦肉 🍄，青菜豆腐汤 🥗
- Day 14: 绿豆汤 🥣，全麦馒头 🍞
第3周：促进乳汁分泌
- Day 15: 黄豆炖猪脚 🥩，红豆汤 🥣
- Day 16: 丝瓜炒蛋 🥬，玉米糊糊 🍀
- Day 17: 猪肝菠菜汤 🥦，黑芝麻糊 🍯
- Day 18: 虾仁豆腐汤 🦞，红豆饭 🍚
- Day 19: 鲜奶炖花生 🥛，杂粮粥 🍚
- Day 20: 鲫鱼豆腐汤 🐟，红豆糕 🍰
- Day 21: 黑豆炖猪蹄 🥩，绿豆汤 🥣
第4周：调理身体
- Day 22: 乌鸡汤 🍖，小米粥 🍚
- Day 23: 燕窝炖雪梨 🍋，全麦面包 🍞
- Day 24: 紫菜蛋花汤 🥗，红薯 🥔
- Day 25: 花生炖猪蹄 🥩，清炒菠菜 🥬
- Day 26: 鲫鱼豆腐汤 🐟，全麦面包 🍞
- Day 27: 红枣桂圆糯米粥 🍯，胡萝卜炒肉片 🥩
- Day 28: 菠菜猪肝汤 🥦，黑米粥 🍚
- Day 29: 红豆汤 🥣，蒸南瓜 🍠
- Day 30: 鸡肉冬瓜汤 🍲，炒绿豆芽 🥬
以上是为期一个月的顺产月子食谱，每一道菜都有其独特的营养价值，帮助产妇更好地恢复身体。希望每位新妈妈都能健康快乐地度过这段特殊时期！
