瑜伽的基本动作🌟
养生 2025-03-13 03:21:21
导读 瑜伽是一种古老的身心修炼方式，通过一系列的动作和呼吸练习，能够帮助人们放松身心、增强体质。以下是几个基础的瑜伽动作，适合初学者尝试...
瑜伽是一种古老的身心修炼方式，通过一系列的动作和呼吸练习，能够帮助人们放松身心、增强体质。以下是几个基础的瑜伽动作，适合初学者尝试：
🧘♀️ 山式（Tadasana）
站立时双脚并拢，双手自然垂放身体两侧。吸气时双臂向上伸展，掌心相对。保持背部挺直，感受脊柱的延展。这个动作有助于改善体态，提升专注力。
cobra pose 🐍
俯卧在地上，双手放在肩膀两侧。吸气时，用背部力量将上半身抬起，尽量让胸部离开地面。此动作能锻炼背部肌肉，缓解肩颈紧张。
triangle pose 🌟
双脚打开约两倍肩宽，右脚向外转90度，左脚稍内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上延伸指向天空。这个姿势可以拉伸腿部和侧腰，促进血液循环。
以上这些简单的瑜伽动作不仅容易掌握，还能有效缓解日常压力。记得每次练习前后都要做热身和放松哦！坚持下去，你会发现身体变得更加灵活，心情也更加愉悦呢～✨
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