发展目标与应对挫折举例（发展目标和应对挫折的方法）
一、 树立正确的挫折观应对挫折，战胜挫折，首先要正确认识挫折，树立正确的挫折观。
在现实生活中，挫折无处不在。
有的人总认为生活中的挫折、困境、失败都是消极的、可怕的，受挫折后往往悲观抑郁，甚至丧失了生活的勇气。
事实上，一个人经受一些挫折并不完全是坏事，它可以成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。
生活中许多优秀人物就是在挫折磨练中成熟，在困境中崛起。
相反，一个人如果不经历困难和挫折，总是一帆风顺，就会如同温室里的花朵，经不住风霜雨雪的考验，很容易被一时的挫折所压跨。
因此可以说，挫折也是一种机会，只要能保持积极乐观的人生态度坦然面对挫折，树立战胜挫折的勇气和信心，就一定能适应任何变化中的环境。
二、 改变不合理的信念不合理信念的观点源于美国心理学家艾利斯的ABC理论。
他认为，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本身，而在于对挫折的不合理认识。
根据艾利斯的观点，人既是理性的，又是非理性的。
人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑或不合理性的思考，即不合理的信念。
这种不合理信念会导致挫折感的产生。
不合理信念一般具有三个特点：（1）绝对化要求。
这是最常见的一种不合理信念。
指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与“必须”、“应该”这样的词连在一起，如“我的家人就应该在春节前来看我”、“他必须那样做才对”等。
（2）过分概括化。
它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。
过分概括化的人在看问题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。
如一遇挫折、失败便认为自己“无能”、“没用”、“不可救药”；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。
持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自暴自弃，要么会一味责备他人或外界环境，产生敌意、愤怒等不良情绪。
（3）糟糕透顶。
这种不合理信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。
个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。
如“我这次顶撞了管教，以后不管我做得怎样，他不会给我好果子吃”、“我吃了官司，这辈子是完了”等等。
几乎每个人都存在不合理信念，这并不可怕。
因为人生来就具有以理性信念对抗非理性信念的潜能。
如果人们能够认识到自己的信念是不合理的，并主动调整自己的看法和态度，就可以降低挫折感，调整好情绪。
三、冷静思考，提出问题，解决问题面对挫折，勇敢迎接，冷静下来后，你可以给自己提出以下四个问题：（1）我的挫折和烦恼是什么？（2）我能怎么办？（3）我要做的是什么？（4）什么时候去做？或者可以这样想：（1）究竟发生了什么问题？（2）问题的起因何在？（3）有哪些解决的办法？（4）我用什么办法解决问题？当一个人能够冷静地提出问题，并寻求解决问题的方法的时候，他就开始向新的高度成长了。
四、建立社会支持网络，主动寻求帮助社会支持既涉及家庭内外的供养与维系，也涉及各种正式与非正式的支援与帮助。
包括物质帮助、行为支持、情感互动、信息反馈等。
在大多数情况下，一个人的社会支持网络的规模越大，密度越高，则社会支持力量越强，社会支持的心理保健功效越明显。
因此，人们应当建立一定的社会支持网络，在挫折来临时，主动求助，相互支持，这是克服困难、战胜挫折的有效方法。
五、合理运用心理防御机制心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的反应，能帮助人们暂时缓解消极情绪。
心理防御机制并不改变原先的事实，只是简单地改变人们对事实的看法和观点，但认识的不同会使事件沿着不同的轨迹继续发展而得到不同的结果。
因此，心理防御机制有两种作用。
有意识地运用心理防御机制，进行积极的自我心理调节，方能发挥其积极作用。
常见的心理防御机制有：（1）转移。
转移注意力，暂时摆脱烦恼。
如“做另一件有意义的事来忘掉它”，“想些高兴的事自我安慰”等。
（2）宣泄。
如果心中积压了许多抑郁之情，最好以合理的方式发泄出来。
如找个好朋友倾诉一下或进行心理咨询。
（3）幽默。
这是一种成熟的心理防御机制。
人格发展较成熟的人，常懂得在适当的场合，使用合适的幽默，度过难关，免除尴尬。
（4）认同。
让自己以成熟的人自居，认定自己同他人一样，立志追求真善美，并确信自己对社会也是有价值的，借此提高个人自我价值，提高自信心。
（5）想象。
结合自身在人生旅程的位置，不断憧憬未来，提出更高的动机需求。
但又不醉心于幻想，而要立足于现实，珍惜生命的分分秒秒，追求自己生命的价值。
（6）升华。
把原始的不良动机、需要、欲望投射到劳动、学习、文体活动中，抛开杂念与烦恼，执着地追求正当的目标，使精神升华。
这是应对挫折最积极的态度。
法国文豪巴尔扎克说过：“力量不在别处，就在我们身上。
”面临挫折的朋友，愿你从这句话中，找到战胜困难的力量和勇气。
心理成长缓解压力小处方处方A：减少紧张的呼吸技巧当你紧张、焦虑时，一定有喘不过气来的感觉。
做几个缓慢、有规律的深呼吸，会让自己觉得轻松许多。
步骤： 1.端正坐好或站直，把所有的烦恼和琐事丢在一边 。
2.开始缓慢地、深深地吸气。
3.吸住气默数到三。
4.慢慢地把气呼出。
5.暂停呼吸，默数到三。
6.重复上述步骤三次。
注意：把手放在胃上，呼吸时跟着胃一起起伏，你会觉得吸气很轻松不费力气。
呼气也应该是平缓轻松的：放松胸腔，自然而然地把胃里的空气推出去。
慢慢呼吸几分钟，让自己熟悉这种感觉。
处方B：压力应对思考面对压力时，个人的思考与压力的缓解有密切关系。
积极的思考可以缓解紧张，安定情绪，帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来，使身体放松。
步骤：1.准备可以随身携带的卡片或记事本。
2.列出个人用来应对压力的自我言语，把它背下来，当面临压力时，就可以用它来帮助自己克服焦虑。
下面是帮助你积极思考的一些例子：在压力面前：一切都会很顺利的。
没有什么好担心的。
我相信我可以面对它。
感到紧张害怕时：深呼吸。
没什么大不了的。
以前遇到过更糟糕的情况，还不是度过了。
这件事没那么可怕。
面对压力情境时：一步一步慢慢来，不要慌。
只要尽力就好，问心无愧。
深呼吸可以帮助我放松。
注意：最有效的自我言语是自己写的，当句子失去效力时就应该更换，随时使它对你有意义。
当成功地克服压力时，别忘了给自己一些鼓励的言语。
心灵感悟日本著名企业家土光敏夫，在中学时参加学校组织的一项一百公里徒步训练。
对一个十三四岁的孩子来说，这种活动的艰苦性是可想而知的。
走了两天，他的脚就打起了血泡。
曾有许多次，他都想停下来躺在地上。
但是，每当有这样的念头，他耳边就有一个声音在提醒：躺下去便是懦夫！打起精神，走下去！于是，他咬牙挣扎着继续前行。
不仅如此，他还要鼓励大家咬牙坚持。
一些体弱的同学支持不住，累倒了，他还背他们一段路程。
渐渐地，他感觉自己已经适应了这种艰苦的跋涉，身上背的东西也似乎轻了许多。
土光敏夫后来担任有“财界总理”之称的日本经团联会长职务。
他说：“我之所以在以后做事能不半途而废，关西中学的长途步行给我的启示最大。
我知道：面对困难，人惟有迎接挑战而不是回避挑战，才会有真正的成长。
你战胜困难一次，就更强大一次。
”。
