肌酸的作用和副作用（肌酸）
今日更新 2024-06-05 12:11:11
导读 肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。4，持续...
肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。
4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
有2种服用方法，比较推荐第2种。
1。
每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。
2。
分两个部分，第一，冲击期，持续5天，每天20克。
每天3到4次。
第二，维持期，持续30天或以上，每天3-5克。
可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。
可以比较快速的提高运动能力。
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