减肥不掉秤的原因 🧐💪
养生 2025-04-09 05:52:02
导读 一、为什么减肥不见效？减肥过程中，很多人会遇到“平台期”，即体重长时间停滞不前的现象。这可能是由于身体代谢减缓导致的。当摄入热量低...
一、为什么减肥不见效？
减肥过程中，很多人会遇到“平台期”，即体重长时间停滞不前的现象。这可能是由于身体代谢减缓导致的。当摄入热量低于消耗时，身体会启动保护机制，降低基础代谢率以节省能量。此外，肌肉的增长也可能掩盖脂肪减少的事实，因为肌肉比脂肪更重且体积小。
二、饮食与运动中的误区
许多人在减肥时只关注卡路里摄入，却忽略了营养均衡的重要性。过度节食可能导致身体缺乏必要的维生素和矿物质，从而影响新陈代谢。同时，高强度运动虽然能快速燃烧卡路里，但若没有充分休息，反而可能增加压力激素水平，阻碍脂肪分解。
三、如何突破瓶颈？
建议适当调整饮食结构，增加蛋白质比例，帮助维持肌肉量；每周安排一次“高热量日”，刺激代谢；结合有氧与力量训练，既能提升心肺功能又能塑造体型。最重要的是保持耐心，健康减肥是一个循序渐进的过程，每天进步一点点才是关键！💪✨
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